خانه / آب‌ شیرین / چرا باید هشت لیوان آب بنوشیم!

همانطورکه می‌دانید 70 درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد. عموم مردم تصور می‌کنند بیشترین میزان آن در خون وجود دارد، در صورتی که تنها ۵% آن، در خون موجود است و بیشترین میزان در داخل سلول ها می باشد.

نقش آب در بدن

هیچ یک از فعالیت‌های شیمیایی در بدن صورت نمی‌گیرد و نیازهای سلول برای جذب مواد مفید و دفع مواد زائد به آب بستگی دارد. اگر آب نباشد سلول‌ها تبدیل به یک حجم شکننده و سخت می‌شوند، آب خاصیت ضربه گیری دارد و با ایجاد حالت ارتجاعی از اندام های داخلی محافظت می کند.

راه‌های جذب آب برای بدن

  • نوشیدن مایعات
  • خوردن موادغذایی (حتی خشک ترین مواد غذایی مانند آرد دارای میزان قابل توجهی آب می‌باشد.)
  • تولید آب در داخل سلول‌ها (طی سوخته شدن مواد غذایی مختلف در بدن مانند کربوهیدرات، چربی و پروتئین میزان‌های متفاوتی آب تولید می‌شود که به آن آب متابولیک گویند و بیشترین مقدار آن از سوختن چربی حاصل می شود.)

راه‌های دفع آب از بدن

  • تعرق
  • تنفس
  • دفع ادرار و مدفوع

به ازای میزان آبی که دفع می‌شود، نیاز به دریافت مجدد آن داریم. روزانه حدود 2/5 لیتر آب از بدن دفع می‌شود. آب بدن کودکان ۲ برابر بزرگسالان دفع می‌شود. عموماً گفته می‌شود انسان روزانه ۸ لیوان آب نیاز دارد که مقداری از آن توسط غذاهای خورده شده درطی روز تامین می شود. پس خوردن روزانه ۴ تا ۵ لیوان آب، میوه، چای، شیر و دیگر مایعات برای یک فرد سالم کافی است.

زمان های صحیح آب خوردن

  • دو لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب به فعال کردن ارگان های داخلی کمک می کند.
  • برای هضم راحت‌تر،نیم ساعت قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید.
  • یک لیوان آب قبل از حمام کردن به کاهش فشار خون
  • یک لیوان آب قبل از خواب به منظور جلوگیری از سکته مغزی یا حمله‌ قلبی

هشت لیوان آب در یک روز

بدن ما روزانه به ۸ لیوان آب نیاز دارد. بهترین راه برای تامین آب مورد نیاز نوشیدن آب خالص است اما از آنجا که آب طعم و مزه خاصی ندارد، نوشیدن این حجم زیاد کار آسانی نیست.
با ترفندهای مختلف طعم و مزه آن را تغییر بدهید تا راحت‏ تر بتوانید آب مورد نیاز بدنتان را از طریق نوشیدن مایعات تامین کنید.

راه‌های متفاوت برای نوشیدن هشت لیوان آب در روز:

    • یک برش لیمو ترش، کنار لیوانتان قرار دهید.
    • چای کم ‌رنگ بنوشید.
    • استفاده از آب دیتاکس
    • چند برش آناناس در لیوان خود قرار دهید.
    • مقداری آب پرتقال طبیعی به آن اضافه کنید.
    • مقداری خاکشیر یا تخم شربت به آن اضافه کنید.
    • آب را با عرقیاتی مانند عرق نعناع، گلاب و عرق بیدمشک مخلوط کنید.
    • دوغ رقیق بنوشید.
    • استفاده از دمنوش‌ها

تاثیر نوشیدن آب:

  • باعث کاهش وزن می‌شود.
  • سبب درخشان‌تر شدن پوست می‌شود.
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • کاهش خطر حمله قلبی
  • بهتر شدن خلق وخوی
  • پاکسازی پوست
  • بالارفتن تمرکز
  • دفع سموم بدن
  • روغن‌کاری مفاصل
  • بالارفتن خاصیت ارتجاعی پوست
  • جلوگیری از سنگ کلیه
  • جلوگیری از بوی بد دهان
  • اکسیژن رسانی راحتتر به سراسر بدن
  • تنظیم دمای بدن

منبع: ویکی پدیا